FBW na

Hmm na start proponował bym zacząć skróconym FBW, które z czasem zamienił był na normalnego FBW (po jakiś 8 tygodniach). Trenujesz nim 3 razy w tygodniu (pon-środa-piątek) + dieta na duży plus z kaloriami (dział odżywanie) + aeroby 2 razy w tygodniu (najlepiej wtorek i czwartek) dzięki temu będziesz mógł kontrolować poziom tłuszczu w twoim [...]

Bardzo ciekawy dziennik. Będę zaglądał. Opowiem się za Wuchtą i polecę ci FBW. Przy odpowiednim żarciu nic nie powinno spadać. Moim zdaniem ćwiczenie partii 2-3 razy w tygodniu to jest najlepsze rozwiązanie. Raz na tydzień to za mało, bo mięśnie ci się regenerują w 2 dni a dalej odpoczywają niepotrzebnie.

właśnie ale i tak zastanawiam nad fbw od stycznia żeby trochę więcej masy dorzucić,tak ze 2-3mce progres jest,a na francuzie dlatego nie dało rady,bo pierwsze 2 ćw zrobiłem po 4 a nie jak poprzednio po 3 serie

27.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5 65kg x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10+ pompki 3xmax - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) ryż basmati 100g+HT C6 20g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g 4) ryż [...]

[...] miski dzisiaj na okolo +250 kcal więcej ake trening naprawdę owocny i jutro wpadnie jakieś cardio . PPL naprawdę ciężki jest ale posiedzę na nim do końca lutego i może na FBW przejdę zobaczymy co i jak . PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga stoi a nawet delikatnie spada w niektóre dni , więc kalorie poszły w górę o jakieś 200kcal . Jutro się zważe i [...]

Sobota 13.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

Czwartek:03.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na [...]

Sobota:26.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x10,10,9,9,8 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,9,9,9 - wznosy na bok jednorącz x15,x15,x15 - high-pull 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

[...] był mega udany naładowany jak topeda o dziwo nie wiem czemu tłuszcze nasycone przed treningiem chyba dają radę a trzeba też trochę próbować różnych rzeczy. dalej trening FBW coś w stylu 5x5 i barki 100kg poszły jutro dokręce cardio tylko i zostanę na ketozie bo teraz się swietnie już czuję pierwszy raz po zawodach nie mam apetutu jak głupi a [...]

Na razie się rozkręcam na siłce, ale dziś wpadło trochę swingów, martwy ciąg, landmine press. Ogólnie fbw zrobione dzisiaj :-)) ale radość ogromna.

[...] więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D --------------------------------------------------- /e, Znalazłem ten FBW art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nie tylko kierowane jest także do początkujących, to również wszystkie korzyści właśnie [...]

Tydzien 1. dzien 2 Siema! Dzisiaj wykonalem pierwszy trening FBW A. Szczerze czulem ze sie wypompowalem, ale tez nie chcialem przesadzac z ciezarem. Wiecie trzeba wyczuc swoj poziom na poczatku :P Po treningu stwierdzilem ze jestem bardzo slaby. Ale po to sie cwiczy aby byc lepszym :D Cwiczenia wykonywalem w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, [...]

[...] Miska tez dzisiaj do konca nie tak jak miala byc, drugi posilek byl wymuszony nie mialem nic innego do jedzenia a subway jest raczej lepszym wyborem od mc donalda :D FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 55kgx10 60kgx10 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 30kgx12 35kgx10 35kgx8 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce [...]

"I nie czytaj za dużo men's health" Nie czytam :). poniedziałek FBW wtorek cardio/interwały środa FBW czwartek cardio/interwały piątek FBW sobota cardio/interwały niedziela off Niby jak? Rezygnuję z siłowego, bo czasu na naukę mi nie starcza. Jak mam robić 3x siłowy i cardio? Po siłowym sen też jest ważny minimum 8-9h. A to też nie jest [...]

Przeczytałem o tym fbw i postanowiłem zrobić planem podanym przez Ciebie A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie leżąc(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - [...]

[...] odnosi lepsze efekty na planach calosciowych... Stawiajac ciebie i twojego klona cwiczac ty splitem, a twoj klon FBw to twoj klon na 90% bedzie dluzej odnosil efekty na FBW niz ty na splicie... Wiem, ze moze to abstrakcyjnie wyglada, ale jak potestujesz troche na sobie, bedziesz prowadzil kilka osob i wyciagal z tego wnioski to sam sie [...]

i nie wiadomo co on cwiczy, brzuch, klate, barki, czy nogi FBW%-) dziwi mnie że jego stawy to wytrzymują, szczególnie kolana takie wyciskanie na suwinicy

No co :-) patryk ostatnio powiedzial ze jak ktos mowi ze fbw jest lepsze od splitu(czy jakos tak) to nie ma prawa sie odzywac na youtubie i ma zakaz wrzucania filmow %-)

Dzięki dziewczyny zdrowie się przyda :-) Wczoraj wróciłam do Irlandii i czas najwyższy się wziąć za siebie. Kość się zrosła,ale stopa trochę opuchnięta i lekarz powiedział,że mogę zacząć ją powoli obciążać i tak się zastanawiam czy rozpocząć ten mój fbw bez przysiadu i mc czy miałoby to sens póki co? Pewnie że możesz zacząć bez tych ćwiczeń, [...]

[...] obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, srody i piatki zaczalem robic trening FBW oparty glownie o mase wlasna(nie chce drastycznie przeciazac stawow).Wszedzie smigam rowerem. Waga na dzis to 92 kg. Wpadlem na pomysl diety opartej na gotowaniu zup(bez [...]